5 consejos clave para recuperar la figura después del embarazo

No necesitamos más introducción que el título para este post, te aseguro que si sigues lo siguientes consejos habrás recuperado el peso que tenías antes de quedar embarazada, en un periodo de tres meses o menos. Yo soy la prueba viviente de que esto funciona, pero eso sí, la disciplina y la constancia juegan un gran papel. 

1.- Toma agua

Durante el posparto y sobre todo si estás amamantando, la reposición de líquidos es muy importante. Tu cuerpo se sigue depurando de los líquidos que retuviste durante todo el embarazo y además está produciendo leche para tu bebé.

Si pones atención, tal vez estás sudando más de lo usual, sobre todo de noche. Es porque a través del sudor sigues perdiendo parte de los líquidos retenidos mientras tu bebé estaba en gestación. Para depurar todas las toxinas, tener más energía, asegurarse de que la producción de leche sea buena y recuperar la elasticidad de la piel, te recomiendo tomar de 6 a 8 vasos de agua al día.

Si te cuesta trabajo llevar el conteo o incluso se te olvida hacerlo, te recomiendo descargar esta app a tu teléfono móvil, que te lleva el conteo y te manda notificaciones para que no se te olvide.  

2.- Las fajas no sirven 

Este más que un consejo es una desmitificación. En realidad y según mi experiencia, las fajas postparto sirven solamente para dar soporte al músculo que quedó debilitado por cargar tanto tiempo el peso del bebé durante el embarazo. Es importante usarlas, sobre todo si tu parto fue por cesárea, pues te dan mucha seguridad para moverte, sin sentir que se te sale parte del estómago a través de la herida. También ejercen presión sobre la cadera y ayudan a aliviar el dolor que queda en la zona después del parto.

De ninguna manera ayudan a perder peso o moldear la figura, y usarlas en exceso solo provoca que nuestro músculo abdominal se vuelva flojo y tarde más en recuperar su tonicidad, pues se hace dependiente del soporte extra que le proporciona la faja, lo que le impide recuperar su fuerza.

3.- Adquiere nuevos hábitos

Con la llegada de un nuevo bebé, es necesario adquirir nuevos hábitos en muchos sentidos, levantarse más temprano, comer y realizar otras actividades mientras el bebé duerme y no tiene que ser amamantado, entre muchas otras. Si queremos recuperar nuestro peso rápidamente, hay que hacerlo también en cuanto a alimentación y actividad física, definitivamente en este periodo, y aunque estemos amamantando, ya no podemos seguir comiendo como cuando estábamos embarazadas, y es necesario disminuir la cantidad de carbohidratos, grasas y azúcares, si lo que queremos es regresar a nuestro peso previo al embarazo. 

Adquirir nuevos hábitos nos ayudará a retomar nuestro ritmo de vida de manera más rápida y efectiva después del nacimiento del bebé, nos ayudará a recuperar nuestra paz mental, y todo en nuestra casa empezará a funcionar de manera efectiva y menos caótica mucho más pronto. 

4.- Actívate

El periodo posparto es doloroso, pero que esto no te provoque estar en cama todo el día. Empuja a tu cuerpo a moverse y a realizar esfuerzos moderados aunque sean dolorosos, verás como si lo intentas, tu cuerpo se va a fortalecer en menos tiempo, realizando actividades cotidianas. Intenta moverte normal, como si nada te doliera y hacer de todo. Eso sí, siempre con el soporte de una faja posparto, solamente durante las primeras tres o cuatro semanas, sobre todo si esto te hace sentir más segura. 

5.- Establece un plan alimenticio

Planea tus comidas, no pases hambre y come de manera saludable, sobre todo si estás amamantando. Si equilibras tus comidas entre carbohidratos (40%), grasas (30%) y proteínas (30%), estarás comiendo de todo y en cantidades saludables. 

Ojo, tener un plan alimenticio no es lo mismo a llevar a una dieta, que generalmente está asociada a pasar hambre. Todo lo contrario, es importante tener horarios para comer y que no pasen más de 4 horas sin que comas algo. Desayuno, comida y cena, y entre ellos un pequeño snack, como una fruta, un té con un par de galletas o un yogurth. 

Respetar el horario de las comidas puede resultar un poco caótico cuando hay un nuevo bebé en casa, pero si el bebé come cada 3 horas, intenta organizarte y cocinar algo sencillo y saludable cuando termine de comer y esté tranquilo. 

Te dejo esta app que utilizo para saber cuantas calorías y que porcentaje de carbohidratos, grasas y proteínas voy consumiendo durante el día. Así como este sitio en donde según tu peso, medidas y actividad física, puedes calcular cuántas calorías debes consumir cada día, así como tus porcentajes de masa y grasa corporal. 

Aquí también te dejo el recetario que hice con mis recetas y que utilizo diariamente, con comidas equilibradas, fáciles y rápidas de hacer, que te ayudarán a recuperar tu peso más pronto de lo que imaginas.

6.- Haz ejercicio sin obsesionarte 

Empieza poco a poco cuando te sientas bien para hacerlo y pregunta siempre a tu médico antes de comenzar. Lo más importante en esta etapa de postparto, es fortalecer nuevamente los músculos del abdomen y los músculos pélvicos que han sido los más impactados durante todo el embarazo. Para esto, los mejores ejercicios no son las famosas abdominales, sino los planks y los ejercicios kegel por supuesto. Acá te dejo un link a un video que explica como hacerlos.

Si dedicas de 5 a 10 minutos diarios para realizar estos dos ejercicios al día, verás que poco a poco vas a sentirte y verte mucho mejor. También considera que en esta nueva etapa de madre,  hay que cargar pañalera, empujar carreola y un montón de cosas más que ni siquiera sospechas, por lo que no está de más tener un entrenamiento de cuerpo completo que nos ayude a ser más fuertes. No necesitas más que una rutina en casa de 30 minutos cada tercer día para obtener muy buenos resultados ¡Te lo aseguro!

Aca te dejo la rutina que yo utilizo- link

Si combinas una rutina de cardio y fuerza, además de un plan de alimentación siguiendo mis recetas saludables, pronto conseguirás los resultados que deseas, estos son los míos después de cuatro meses de haber dado a luz a mi segundo hijo.

¡Buena suerte y mucha fuerza, nueva mamá!